Seiring bertambahnya usia, biasanya lemak di perut akan bertambah dan terkumpul di pinggang. Tentu hal ini membuat sebagian besar orang, baik pria maupun wanita merasa tidak percaya diri, terutama saat memakai outfit favorit. Untuk mengatasinya, rutinlah melakukan olahraga kardio untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Penting untuk Anda catat bahwa, selain mengatur pola makan untuk defisit kalori, olahraga kardio merupakan variabel penting selama fase penurunan berat badan. Yang menjadi pertanyaan, jenis kardio apa saja yang ampuh untuk membakar lemak? Ini dia penjelasannya!
Jenis Olahraga Kardio untuk Membakar Lemak Tubuh
Olahraga fisik berupa latihan kardio dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme tubuh karena detak jantung akan meningkat saat berolahraga. Semakin intens jantung berdetak, maka semakin banyak juga lemak yang bisa dibakar. Untuk membantu Anda, berikut ini latihan kardio yang bisa Anda ikuti untuk menurunkan berat badan:
1. Berjalan Cepat (Membakar 300 – 400 Kalori / Jam)
Olahraga kardio untuk membakar lemak yang paling mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja adalah berjalan kaki. Tapi, untuk membakar lemak lebih efektif, sebaiknya jangan berjalan santai.
Anda membutuhkan kecepatan yang cepat atau sedang secara teratur saat berjalan. Semakin cepat, semakin jauh, dan semakin sering Anda berjalan, maka semakin banyak pula lemak yang bisa Anda bakar.
Anda dapat melakukan olahraga kardio ini di luar ruangan seperti di trotoar, perbukitan, taman, jogging track, lapangan, atau semacamnya. Olahraga ini juga bisa Anda lakukan menggunakan treadmill di gym. Jika Anda belum tahu bagaimana teknis latihannya, gunakan aplikasi olahraga untuk wanita agar hasilnya maksimal. Melalui aplikasi ini Anda bisa melihat instruksi dari berbagai macam olahraga kardio.
2. Berlari Naik – Turun Tangga (membakar 1000 Kalori / Jam)
Tangga menjadi salah satu alat olahraga yang mudah dan efektif untuk melakukan latihan kardio. Anda dapat berjalan atau berlari cepat dengan menaiki dan menuruni anak tangga.
Dengan latihan kardio untuk perut ini, Anda bisa membakar 102 kalori hanya dengan berjalan naik turun selama 10 menit. Lakukan secara rutin selama 30 menit – 1 jam per hari.
3. Lompat Tali (Membakar 600 Kalori / Jam)
Jenis olahraga kardio untuk membakar lemak yang tak kalah efektif adalah lompat tali. Olahraga ini bukan hanya sebagai penghancur kalori tapi juga membantu Anda meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan intensitas detak jantung jadi lebih kuat.
4. Latihan Interval Intensitas Tinggi / HIIT (Membakar 600 Kalori / Jam)
Dulunya, jenis latihan kardio ini hanya digunakan untuk melatih para atlet. Tapi sekarang, latihan ini sudah banyak orang yang menjadikannya sebagai rutinitas olahraga kardio untuk membakar lemak.
HIIT adalah jenis latihan di mana Anda memberikan upaya maksimal melalui latihan yang cepat dan intens, namun durasi jeda yang singkat. Latihan ini terbukti dapat meningkatkan detak jantung serta kebugaran kardiovaskular sambil membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang relatif singkat.
Olahraga HIIT selama 20 menit terbukti lebih efektif membakar lemak dan kalori daripada jogging selama 60 menit. Jenis latihan ini bisa dilakukan dengan berlari, berenang, bersepeda, atau angkat beban dengan meningkatkan intensitasnya selama 20 – 30 detik lalu jeda singkat 10 – 20 detik ke sesi selanjutnya.
5. Bersepeda (Membakar 600 Kalori / Jam)
Bersepeda termasuk ke dalam olahraga berdampak rendah yang berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, dan membakar kalori. Selain itu, bersepeda di luar ruangan juga bagus untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
Itulah beberapa pilihan olahraga kardio untuk membakar lemak yang efektif, namun memiliki risiko cedera yang minim. Tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tubuh Anda juga akan lebih sehat karena terhindari dari berbagai risiko penyakit.